Pelatihan ketahanan yang cukup panjang menyapu luas. Ini sering digunakan bergantian dengan istilah seperti "aerobik", "anaerob", "kekuatan" dan "kecepatan". Ini bagian dari website ini berfokus terutama pada pengkondisian daya tahan aerobik dan berbagai pelatihan metode yang telah dikembangkan untuk membantu atlet mencapai kebugaran aerobik puncak.Pelatihan ketahanan adalah penting bagi banyak olahraga - tidak hanya peristiwa jarak murni seperti berlari, berenang dan bersepeda misalnya. Sedangkan jenis dan jumlah pelatihan ketahanan akan berubah sesuai dengan tuntutan spesifik dari olahraga, bahkan beberapa kekuatan tradisional dan permainan kekuasaan yang didasarkan permintaan basis aerobik yang solid.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kinerja Ketahanan
Bagian pelatihan ketahanan Tengah untuk mempelajari Latihan Fisiologi adalah menentukan faktor-faktor pembatas dalam acara atau kegiatan tertentu. Dalam olahraga ketahanan faktor-faktor pembatas didasarkan terutama di sekitar penyebab kelelahan. Sayangnya, kelelahan adalah masalah yang kompleks dan salah satu yang mungkin terdiri dari faktor fisik dan psikologis. Namun, para ilmuwan olahraga telah mengidentifikasi beberapa penyebab utama kelelahan dan penelitian telah menunjukkan bahwa mereka semua dapat dimanipulasi (beberapa untuk tingkat yang lebih besar daripada yang lain) dengan pelatihan yang tepat:
VO2 MaxSulit untuk berbicara tentang kinerja ketahanan dan pelatihan ketahanan tanpa menyebutkan VO2 max atau pengambilan oksigen maksimal. Ketahanan atlet elit biasanya memiliki VO2 max yang tinggi dan untuk sebagian besar tampaknya secara genetik ditentukan (1). Namun, pada individu terlatih VO2 max dapat ditingkatkan sebanyak 20% (2). Tujuan dari setiap program pelatihan ketahanan adalah untuk membantu atlet mencapai batas genetik atas mereka untuk daya aerobik. Pada atlet dengan nilai yang sama atau serupa untuk VO2 max, mereka yang melakukan yang terbaik cenderung memiliki atasan ...
Laktat AmbangJika VO2 max dapat dilihat sebagai batas atas untuk latihan aerobik, ambang lacate menentukan berapa banyak yang membatasi atas 'aerobik' dapat digunakan. Banyak istilah telah diusulkan untuk menjelaskan hubungan antara akumulasi darah laktat dan intensitas latihan meningkat dan itu topik yang menghasilkan perdebatan. apa yang disepakati adalah pelatihan yang dapat memiliki efek menguntungkan pada akumulasi laktat dan ketika itu terjadi (3,4), yang berhubungan dengan kinerja daya tahan ditingkatkan.
Latihan EkonomiDua atlet mungkin memiliki VO2 max yang sama dinyatakan dalam ml / kg / menit dan mereka mungkin memiliki ambang laktat yang sama dinyatakan sebagai persentase dari VO2 max mereka. Namun apa yang jauh lebih relevan adalah kecepatan atau beban kerja di mana atlet berolahraga ketika mereka mencapai dua penanda. Atlet olahraga dengan ekonomi tinggi menghabiskan energi lebih sedikit (kurang mengkonsumsi oksigen) pada setiap beban kerja yang diberikan. Seperti banyak peneliti percaya bahwa perekonomian seperti latihan - baik itu panjang langkahnya, teknik berenang atau posisi tubuh pada sepeda - merupakan kontributor penting untuk kinerja daya tahan (5,6,7).
Substrat PemanfaatanSistem energi oksidatif dapat memanfaatkan baik lemak atau karbohidrat untuk menghasilkan energi. Namun, ketika intensitas latihan yang lebih tinggi (> 70% VO2 max), ada ketergantungan lebih besar pada karbohidrat daripada lemak untuk bahan bakar (8). Jika dan ketika toko-toko karbohidrat yang habis harus mengurangi intensitas latihan yang sesuai. Dengan pelatihan, persentase yang lebih besar lemak yang digunakan sebagai bahan bakar pada setiap tingkat pekerjaan yang diberikan (8,9,10). Hal ini memiliki efek hemat pada karbohidrat memungkinkan intensitas yang lebih tinggi untuk dipertahankan lebih lama.
Serat otot KarakteristikKetahanan atlet elit menunjukkan proporsi tinggi serat otot tipe I (11,12). Tipe I serat memiliki kepadatan mitokondria yang tinggi dan kapasitas enzim oksidatif yang memungkinkan mayoritas produksi energi datang dari metabolisme aerobik. Sementara pelatihan ketahanan tampaknya tidak mengubah jenis serat (yaitu tipe II serat untuk tipe I), karakteristik metabolisme dari serat otot dapat diubah sehingga produksi energi aerobik menjadi lebih efisien (13,14).
Selain perubahan-perubahan dalam otot rangka adaptasi apa yang lainnya tidak memperoleh pelatihan daya tahan aerobik?
Adaptasi lain Pelatihan Daya TahanMengikuti pelatihan yang sesuai, tubuh menjadi lebih mampu menghasilkan ATP melalui metabolisme aerobik. Adaptasi yang terjadi meningkatkan pengiriman oksigen dan penggunaan oksigen, meningkatkan laju produksi energi aerobik dan pemanfaatan bahan bakar lemak dan mengurangi gangguan dalam keseimbangan asam-basa (13,15,16,17,18). Adaptasi yang lebih spesifik yang diringkas dalam tabel di bawah ini:
Adaptasi untuk pelatihan ketahanan
