LATIHAN DAYA TAHAN

Pelatihan ketahanan yang cukup panjang menyapu luas. Ini sering digunakan bergantian dengan istilah seperti "aerobik", "anaerob", "kekuatan" dan "kecepatan". Ini bagian dari website ini berfokus terutama pada pengkondisian daya tahan aerobik dan berbagai pelatihan metode yang telah dikembangkan untuk membantu atlet mencapai kebugaran aerobik puncak.
Pelatihan ketahanan adalah penting bagi banyak olahraga - tidak hanya peristiwa jarak murni seperti berlari, berenang dan bersepeda misalnya. Sedangkan jenis dan jumlah pelatihan ketahanan akan berubah sesuai dengan tuntutan spesifik dari olahraga, bahkan beberapa kekuatan tradisional dan permainan kekuasaan yang didasarkan permintaan basis aerobik yang solid.

Balke Test

Menjalankan tes ini 15 menit, dirancang oleh Bruno Balke, adalah salah satu dari uji lapangan yang dirancang untuk mengukur kebugaran aerobik. This test has formula to predict VO2max from the run distance. Tes ini memiliki rumus untuk memprediksi VO2max dari jarak dijalankan.

• aim: a running test to measure aerobi fitness (the ability of the body to utilize oxygen to power it while running). Tujuan: menjalankan tes untuk mengukur kebugaran aerobi (kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen untuk kekuasaan itu sambil berjalan).
• equipment required: flat oval or running track, marking cones , recording sheets, stop watch . peralatan yang dibutuhkan: oval datar atau menjalankan lagu, menandai kerucut , merekam lembar, stop watch .
• procedure: Place markers at set intervals around the track to aid in measuring the completed distance. Prosedur: Tempat tanda pada interval yang ditetapkan di trek untuk membantu dalam mengukur jarak selesai. Participants run for 15 minutes, and the distance covered is recorded. Peserta berjalan selama 15 menit, dan jarak tertutup dicatat. Walking is allowed, though the participants must be encouraged to push themselves as hard as they can. Berjalan diperbolehkan, meskipun peserta harus didorong untuk mendorong diri mereka sebagai keras karena mereka dapat.
• skor: Ada beberapa persamaan yang dapat digunakan untuk memperkirakan _2max VO dari nilai jarak. Also list is a table of predicted VO2max scores for soem distances travelled. Juga daftar adalah tabel prediksi skor VO2max untuk beberapa jarak perjalanan.

  The original formula by Balke: Rumus asli oleh Balke:
  VO2 = 6.5 + 12.5 x kilometers covered. VO2 = 6,5 + 12,5 x kilometer tertutup.
  Another formula (Horwill, 1994): Rumus lain (Horwill, 1994):
  VO2 = 0.172 x (meters / 15 - 133) + 33.3 VO2 = 0,172 x (meter / 15-133) + 33,3

• target population: This test can be modified to be suitable for most populations. Target populasi: Tes ini dapat dimodifikasi untuk cocok untuk populasi yang paling. For those who are unfit or unable to run, there are similar walking tests that can be performed. Bagi mereka yang tidak layak atau tidak dapat menjalankan, ada tes berjalan serupa yang dapat dilakukan.
• reliability: the reliability of this test would depend on practice, pacing strategies and motivation level of the participants. reliability: keandalan dari tes ini akan tergantung pada prakteknya, strategi mondar-mandir dan tingkat motivasi para peserta. There should be good reliability for the test if these issues are addressed. Harus ada keandalan yang baik untuk uji jika masalah ini ditangani. As with all field tests, the conditions can also affect the results. Seperti dengan semua uji lapangan, kondisi juga bisa mempengaruhi hasil. The test should be conducted on a day with minimal wind, no rain and on a dry smooth surface, and the test repeated under similar conditions. Pengujian harus dilakukan pada hari dengan angin yang minim, tidak ada hujan dan pada permukaan halus kering, dan menguji diulang dalam kondisi yang sama.
• advantages: large groups can be tested at once, and it is a very cheap and simple test to perform. keuntungan: kelompok besar dapat diuji sekaligus, dan itu adalah yang murah dan sederhana tes yang sangat untuk melakukan.
• disadvantages: practice and pacing is required, and performance on this test can be affected greatly by motivation. kelemahan: praktek dan mondar-mandir diperlukan, dan kinerja dalam tes ini dapat dipengaruhi sangat oleh motivasi.
• variations / modifications: There are many variations of the walk / run test. variasi / modifikasi: Ada banyak variasi yang berjalan / tes lari. See here for details. Lihat di sini untuk rincian.
• comments: Note that there is also the treadmill test also developed by Balke komentar: Perhatikan bahwa ada juga tes treadmill juga dikembangkan oleh Balke
• references: referensi:
  • Balke B (1963) A simple field test for the assessment of physical fitness. Civil Aeromedical Research Institute Report , 63-18. Balke B (1963) Sebuah uji lapangan sederhana untuk penilaian kebugaran fisik Aeromedical. Sipil Laporan Research Institute, 63-18. Oklahoma City: Federal Aviation Agency. Oklahoma City: Badan Penerbangan Federal.
  • Frank Horwill, "Obsession for Running" Colin Davies Printers / British Milers' Club, 1994 Frank Horwill, "Obsession untuk Menjalankan" Colin Davies Printers / 'Milers Club Inggris, 1994
•  http://www.topendsports.com/

Laboratorium Pengujian Ambang anaerobik

 Cara yang paling akurat untuk menentukan ambang laktat adalah melalui tes latihan dinilai dalam setting laboratorium (2). Selama pengujian kecepatan atau perlawanan pada treadmill, ergometer siklus atau ergometer dayung ditingkatkan secara berkala (yaitu setiap 1min, 3 menit atau 4min) dan sampel darah diambil pada setiap kenaikan. Sangat sering VO2 max, denyut jantung maksimum dan kinetika fisiologis lainnya diukur selama uji yang sama (3).

Darah laktat kemudian diplot terhadap setiap interval beban kerja untuk memberikan kurva kinerja laktat. Detak jantung juga biasanya direkam pada setiap interval sering dengan elektrokardiogram lebih akurat dibandingkan dengan monitor detak jantung standar.

  Setelah kurva laktat telah diplot, ambang anaerob dapat ditentukan. Kenaikan tiba-tiba atau tajam dalam kurva di atas tingkat dasar dikatakan untuk menunjukkan ambang anaerobik. Namun, dari sudut pandang praktis ini tiba-tiba naik atau infleksi seringkali sulit untuk menentukan.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kinerja Endurance

Pusat untuk mempelajari Fisiologi Latihan adalah menentukan faktor-faktor pembatas dalam acara atau kegiatan tertentu. Dalam olahraga ketahanan faktor-faktor pembatas didasarkan terutama di sekitar penyebab kelelahan. Sayangnya, kelelahan adalah masalah yang kompleks dan salah satu yang mungkin terdiri dari kedua faktor fisik dan psikologis. Namun, para ilmuwan olahraga telah mengidentifikasi beberapa penyebab utama kelelahan dan penelitian telah menunjukkan bahwa mereka semua bisa dimanipulasi (beberapa tingkat yang lebih besar daripada yang lain) dengan pelatihan yang tepat:

VO2 Max
Sulit untuk berbicara tentang kinerja ketahanan dan pelatihan ketahanan tanpa menyebutkan VO2 max atau pengambilan oksigen maksimal. atlet ketahanan Elite biasanya memiliki VO2 max yang tinggi dan untuk sebagian besar tampaknya akan ditentukan secara genetik (1). Namun, pada individu yang tidak terlatih VO2 max dapat ditingkatkan sebanyak 20% (2). Tujuan dari setiap program pelatihan ketahanan adalah untuk membantu atlet mencapai batas genetik mereka atas kekuasaan aerobik. Pada atlet dengan nilai yang sama atau serupa untuk VO2 max, mereka yang melakukan terbaik cenderung memiliki atasan ...

How To Dance The Tango In Eight Moves

1. Stand up beside your partner and hold him close.

2. As he moves his right foot back, you step forward using left foot. The foot moves to where the body leans. Keep your heel off the ground while your leg trails smoothly. Avoid bouncing at all costs. Allow your heel to touch the floor only when you take a step back.

3. As he brings his left foot to the side, do the same with your right. This lateral movement begins with the leading foot extending to either direction that is quickly followed by shift in weight. Your feet come together soon after.

4. Switch sides and mirror his movement.

5. As he pivots his right foot to the left, do the same with your left. The leading leg should pull your body weight.

6. Switch sides when he does.

7. Add toe-taps and a variety of other movements only when you've grown comfortable and familiar with the dance.

Alumni FPOK UPI BANDUNG Yang Sekarang Menjadi Pelatih di ISL dan Liga profesional Indonesia

DINO SEFRIYANTO

Seorang Teacher & Fisical Trainer Football di Tim ISL Semen Padang FC, sebelumnya melatih di beberapa tim liga Indonesia dari 1997 diantaranya (Persitara, Persib Bandung, Persijatim Solo Fc, Persebaya Surabaya, Timnas U-16, Persema Malang, dan Persipasi Bekasi. saya dibesarkan dalam lingkungan trah keluarga sepakbola.termasuk kakek dan ayah.
Pelatih Fisik profesional produk Bandung, Pengalaman, Muda, Energik, Genius dan Besar di Persib Bandung.
Klub yg pernah di tangani :
1. Persib Bandung
2. Persebaya surabaya
3. PSSI U16 piala Asia di Nagoya Jepang
4. Sriwijaya FC
5. Persema Malang
6. Persipasi Bekasi
7. Semen Padang (ISL 2010/2011)










EGA RAKA GHALIH

Seorang Teacher & Fisical Trainer Football di Tim divisi utama laskar patriot  persipasi bekasi,alumnus Fpok angkatan 2001 ini pernah juga menangani tim Ps upi dan berhasil membawa ps upi menjuarai lismajab dan LPI tingkat jawabarat dan melaju ke tingkat nasional.eka raka galih di percaya untuk menggenjot fisik pemain pemain persipasi untuk berprestasi di divisi utama liga indonesia.

VO2 Max, Power Aerobik & Maksimal Oksigen Serapan

VO2 max telah didefinisikan sebagai:

"Laju konsumsi oksigen tertinggi dicapai selama atau lengkap latihan maksimal" (3).

Seiring dengan peningkatan intensitas latihan demikian juga konsumsi oksigen. Namun, titik dicapai di mana intensitas latihan dapat terus meningkattanpa terkait kenaikan konsumsi oksigen. Untuk memahami ini dalam hal lebih praktis, lihatlah diagram di bawah ini:

Intinya di mana oksigen dataran tinggi konsumsi mendefinisikan VO2 max atau kapasitas maksimal aerobik individu. Hal ini umumnya dianggap indikator terbaik dari daya tahan jantung dan kebugaran aerobik. Namun, seperti juga mendiskusikan dalam sekejap, lebih bermanfaat sebagai indikator potensi's aerobik orang atau batas atas daripada sebagai prediktor keberhasilan dalam acara-acara ketahanan.

daya aerobik, kapasitas aerobik dan pengambilan oksigen maksimal adalah semua istilah yang digunakan bergantian dengan VO2 max.

VO2 max biasanya dinyatakan relatif terhadap berat badan karena oksigen dan kebutuhan energi relatif terhadap ukuran berbeda. Hal ini juga dapat dinyatakan relatif terhadap luas permukaantubuh dan ini mungkin lebih akurat bila membandingkan anak-anak dan pengambilan oksigen antara jenis kelamin.