Pusat untuk mempelajari Fisiologi Latihan adalah menentukan faktor-faktor pembatas dalam acara atau kegiatan tertentu. Dalam olahraga ketahanan faktor-faktor pembatas didasarkan terutama di sekitar penyebab kelelahan. Sayangnya, kelelahan adalah masalah yang kompleks dan salah satu yang mungkin terdiri dari kedua faktor fisik dan psikologis. Namun, para ilmuwan olahraga telah mengidentifikasi beberapa penyebab utama kelelahan dan penelitian telah menunjukkan bahwa mereka semua bisa dimanipulasi (beberapa tingkat yang lebih besar daripada yang lain) dengan pelatihan yang tepat:
VO2 Max
Sulit untuk berbicara tentang kinerja ketahanan dan pelatihan ketahanan tanpa menyebutkan VO2 max atau pengambilan oksigen maksimal. atlet ketahanan Elite biasanya memiliki VO2 max yang tinggi dan untuk sebagian besar tampaknya akan ditentukan secara genetik (1). Namun, pada individu yang tidak terlatih VO2 max dapat ditingkatkan sebanyak 20% (2). Tujuan dari setiap program pelatihan ketahanan adalah untuk membantu atlet mencapai batas genetik mereka atas kekuasaan aerobik. Pada atlet dengan nilai yang sama atau serupa untuk VO2 max, mereka yang melakukan terbaik cenderung memiliki atasan ...
Laktat Ambang
Jika VO2 max dapat dilihat sebagai batas atas untuk olahraga aerobik, ambang lacate menentukan berapa banyak yang membatasi 'aerobik' atas dapat digunakan. Berbagai istilah telah diusulkan untuk menggambarkan hubungan antara akumulasi laktat darah dan intensitas latihan meningkat dan ini adalah subjek yang menghasilkan banyak perdebatan. apa yang disepakati adalah pelatihan yang dapat memiliki efek menguntungkan pada akumulasi laktat dan ketika itu terjadi (3,4), yang berhubungan dengan kinerja daya tahan ditingkatkan.
Latihan Ekonomi
Dua atlet mungkin memiliki VO2 max yang sama dinyatakan dalam ml / kg / menit dan mereka mungkin memiliki ambang laktat yang sama dinyatakan sebagai persentase dari VO2 max mereka. Namun yang jauh lebih relevan adalah kecepatan atau beban kerja di mana atlet yang berolahraga ketika mereka mencapai dua penanda. Olahragawan dengan ekonomi latihan tinggi mengeluarkan lebih sedikit energi (mengkonsumsi oksigen kurang) pada suatu beban kerja tertentu. Seperti banyak peneliti percaya bahwa ekonomi seperti latihan - baik itu langkahnya panjang, teknik berenang atau posisi tubuh pada sepeda - merupakan kontributor penting terhadap kinerja daya tahan (5,6,7).
Pemanfaatan Substrat
Sistem energi oksidatif dapat memanfaatkan baik lemak atau karbohidrat untuk menghasilkan energi. Namun, ketika intensitas latihan yang lebih tinggi (VO2 max> 70%), ada ketergantungan lebih besar pada karbohidrat daripada lemak untuk bahan bakar (8). Jika dan ketika toko karbohidrat yang habis harus mengurangi intensitas latihan sesuai. Dengan pelatihan, sebagian besar lemak yang digunakan sebagai bahan bakar pada setiap tingkat kerja yang diberikan (8,9,10). Hal ini memiliki efek hemat pada karbohidrat memungkinkan intensitas yang lebih tinggi untuk dipertahankan lebih lama.
Otot Serat Karakteristik
atlet ketahanan Elite memperlihatkan tingginya proporsi tipe serat otot I (11,12). Tipe I serat memiliki kerapatan yang tinggi dan oksidatif mitokondria kapasitas enzim yang memungkinkan mayoritas produksi energi berasal dari metabolisme aerobik. Sementara pelatihan daya tahan tampaknya tidak mengubah jenis serat (serat tipe II yaitu untuk tipe I), karakteristik metabolisme dari serat otot dapat diubah sehingga produksi energi aerobik menjadi lebih efisien (13,14).
Selain perubahan-perubahan dalam otot rangka apa adaptasi lain tidak memperoleh pelatihan daya tahan aerobik?
http://www.sport-fitness-advisor.com/endurancetraining.html
