VO2 max telah didefinisikan sebagai:
"Laju konsumsi oksigen tertinggi dicapai selama atau lengkap latihan maksimal" (3).
Seiring dengan peningkatan intensitas latihan demikian juga konsumsi oksigen. Namun, titik dicapai di mana intensitas latihan dapat terus meningkattanpa terkait kenaikan konsumsi oksigen. Untuk memahami ini dalam hal lebih praktis, lihatlah diagram di bawah ini:
Intinya di mana oksigen dataran tinggi konsumsi mendefinisikan VO2 max atau kapasitas maksimal aerobik individu. Hal ini umumnya dianggap indikator terbaik dari daya tahan jantung dan kebugaran aerobik. Namun, seperti juga mendiskusikan dalam sekejap, lebih bermanfaat sebagai indikator potensi's aerobik orang atau batas atas daripada sebagai prediktor keberhasilan dalam acara-acara ketahanan.
daya aerobik, kapasitas aerobik dan pengambilan oksigen maksimal adalah semua istilah yang digunakan bergantian dengan VO2 max.
VO2 max biasanya dinyatakan relatif terhadap berat badan karena oksigen dan kebutuhan energi relatif terhadap ukuran berbeda. Hal ini juga dapat dinyatakan relatif terhadap luas permukaantubuh dan ini mungkin lebih akurat bila membandingkan anak-anak dan pengambilan oksigen antara jenis kelamin.
Satu studi diikuti sekelompok anak laki-laki 12 tahun sampai dengan usia 20 - setengah dari yang dilatih, setengah lainnya tidak terlatih namun aktif.Sehubungan dengan berat badan tidak ada perbedaan dalam VO2 max yang ditemukan antara kelompok menyarankan pelatihan yang tidak mempengaruhi pengambilan oksigen maksimal. Namun, bila VO2 max itu dinyatakan relatif terhadap luas permukaan tubuh, ada perbedaan yang signifikan antara kelompok dan pengambilan oksigen maksimal memang peningkatan proporsi pelatihan (4).VO2 Max Pada Atlet dan Atlet Non
VO2 max sangat bervariasi antara individu dan bahkan antara atlet elit yang bersaing dalam olahraga yang sama. Tabel di bawah ini daftar data normatif untuk VOPada orang sebelumnya berpindah-pindah, pelatihan di 75% dari daya aerobik, selama 30 menit, 3 kali seminggu selama 6 bulan meningkatkan VO2 max rata-rata 15-20% (6). Namun, ini rata-rata dan ada variasi perorangan yang besar dengan peningkatan selebar berkisar 4% sampai 93% dilaporkan (6).
Diantara kelompok-kelompok orang yang mengikuti protokol pelatihan yang sama akan ada responden- orang-orang yang membuat keuntungan besar, dan non-responder - mereka yang membuat atau tidak sedikit keuntungan (14,9). Ini awalnya meletakkan ke masalah sederhana kepatuhan, tetapi penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa genetika memainkan peran dalam seberapa baik individu seseorang merespons program pelatihan ketahanan (13).
Tingkat dimana VO2 max dapat mengubah dengan pelatihan juga tergantung pada titik awal.bugar ini seorang individu untuk mulai dengan, kurang potensial ada untuk peningkatan dan sebagian besar atlet elit ini mencapai puncaknya di awal karir mereka. Ada juga tampaknya menjadi batas atas genetik luar yang, kenaikan lebih lanjut baik dalam intensitas atau volume tidak berpengaruh pada daya aerobik (5). Ini batas atas dianggap dicapai dalam 8 sampai 18 bulan (3).
Krusial, sekali di dataran tinggi VO2 max telah dicapai perbaikan lebih lanjut dalam kinerja masih terlihat dengan pelatihan. Hal ini karena atlet dapat tampil di persentase lebih tinggi VO2 max mereka untuk waktu yang lama (2). Dua alasan utama untuk ini adalah perbaikan dalam ambang anaerobik dan ekonomi berjalan.
Perlawanan pelatihan dan pelatihan anaerobik intensif 'meledak-type' memiliki sedikit efek pada VO2 max. Setiap perbaikan yang terjadi biasanya kecil dan dalam mata pelajaran yang memiliki tingkat rendah kebugaran untuk memulai dengan (17). Perlawanan pelatihan saja tidak meningkatkan VO2 max (30,31,32) bahkan ketika interval istirahat digunakan antara set dan latihan (33).
pelatihan yang cukup diperlukan untuk mencapai batas atas untuk VO2 max. Namun, kurang banyak diperlukan untuk mempertahankannya. Pada puncak kekuasaan Bahkan aerobik dapat dipertahankan bahkan ketika pelatihan menurun dua pertiga (18). Pelari dan perenang telah mengurangi volume pelatihan dengan 60% untuk jangka waktu 15-21 hari sebelum kompetisi (teknik yang dikenal sebagai meruncing) tanpa kehilangan VO2 max (19,20,21).
VO2 Max sebagai Prediktor Kinerja
Pada atlet elit, VO2 max bukanlah prediksi yang baik kinerja. Pemenang lomba maraton misalnya, tidak dapat diprediksi dari pengambilan oksigen maksimal (15).
Mungkin lebih signifikan dari VO2 max adalah kecepatan di mana seorang atlet dapat berjalan, sepeda atau berenang pada VO2 max. Dua atlet mungkin memiliki tingkat yang sama daya aerobik tetapi seseorang bisa mencapai VO2 max mereka pada kecepatan lari 20 km / jam dan yang lainnya di 22 km / jam.
Sementara VO2 max yang tinggi dapat menjadi prasyarat untuk kinerja dalam kegiatan-kegiatan ketahanan di tingkat tertinggi, penanda lain seperti ambang laktat lebih prediksi kinerja (3). Sekali lagi, kecepatan di ambang laktat lebih penting daripada nilai aktual itu sendiri.
Pikirkan VO2 max sebagai potensi atlet aerobik dan ambang laktat sebagai penanda untuk berapa banyak bahwa potensi mereka penyadapan.
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi VO2 Max
Ada banyak faktor fisiologis yang menggabungkan untuk menentukan VO2 max, tetapi mana yang paling penting? Dua teori telah diajukan:
Pemanfaatan Teori
Teori ini berpendapat bahwa kapasitas aerobik dibatasi oleh kurangnya enzim oksidatif yang cukup dalam mitokondria sel (3). Ini adalah kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen yang tersedia yang menentukan kapasitas aerobik. Pendukung titik ini teori ke banyak penelitian yang menunjukkan enzim oksidatif serta jumlah dan ukuran peningkatan mitokondria dengan pelatihan.Hal ini ditambah dengan perbedaan meningkat antara konsentrasi darah arteri dan vena oksigen (perbedaan-VO2) akuntansi untuk pemanfaatan oksigen yang sudah ditingkatkan dan dengan demikian meningkatkan VO2max.
Teori ini berpendapat bahwa kapasitas aerobik dibatasi oleh kurangnya enzim oksidatif yang cukup dalam mitokondria sel (3). Ini adalah kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen yang tersedia yang menentukan kapasitas aerobik. Pendukung titik ini teori ke banyak penelitian yang menunjukkan enzim oksidatif serta jumlah dan ukuran peningkatan mitokondria dengan pelatihan.Hal ini ditambah dengan perbedaan meningkat antara konsentrasi darah arteri dan vena oksigen (perbedaan-VO2) akuntansi untuk pemanfaatan oksigen yang sudah ditingkatkan dan dengan demikian meningkatkan VO2max.
Teori Presentasi
Teori Presentasi menunjukkan bahwa kapasitas aerobik terbatas tidak dominan oleh pemanfaatan, tetapi oleh kemampuan sistem kardiovaskular untuk memberikan oksigen ke jaringan aktif.Pendukung teori ini berpendapat bahwa peningkatan volume darah, output jantung maksimal (karena stroke volume meningkat) dan perfusi yang lebih baik dari darah ke otot-otot menjelaskan perubahan VO2max dengan pelatihan.
Teori Presentasi menunjukkan bahwa kapasitas aerobik terbatas tidak dominan oleh pemanfaatan, tetapi oleh kemampuan sistem kardiovaskular untuk memberikan oksigen ke jaringan aktif.Pendukung teori ini berpendapat bahwa peningkatan volume darah, output jantung maksimal (karena stroke volume meningkat) dan perfusi yang lebih baik dari darah ke otot-otot menjelaskan perubahan VO2max dengan pelatihan.
Jadi apa memainkan peran lebih besar dalam menentukan's VO2 max seorang atlet - Tubuh kemampuan mereka untuk memanfaatkan atau suplai oksigen oksigen ke jaringan aktif?
Dalam tinjauan literatur, Saltin dan Rowell (7) menyimpulkan bahwa itu adalah suplai oksigen yaitu limiter besar untuk kinerja ketahanan. Studi menunjukkan hanya hubungan yang lemah antara peningkatan enzim oksidatif dan peningkatan VO2 max (8,9,10). Salah satu dari studi ini mengukur efek dari bulan 6-berenang pelatihan program pada fungsi aerobik. Sementara enzim oksidatif terus meningkat sampai akhir, tidak ada perubahan VO2 max dalam 6 minggu terakhir dari program (10).
Menentukan VO2 Max
2 maPada orang sebelumnya berpindah-pindah, pelatihan di 75% dari daya aerobik, selama 30 menit, 3 kali seminggu selama 6 bulan meningkatkan VO2 max rata-rata 15-20% (6). Namun, ini rata-rata dan ada variasi perorangan yang besar dengan peningkatan selebar berkisar 4% sampai 93% dilaporkan (6).Diantara kelompok-kelompok orang yang mengikuti protokol pelatihan yang sama akan ada responden- orang-orang yang membuat keuntungan besar, dan non-responder - mereka yang membuat atau tidak sedikit keuntungan (14,9). Ini awalnya meletakkan ke masalah sederhana kepatuhan, tetapi penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa genetika memainkan peran dalam seberapa baik individu seseorang merespons program pelatihan ketahanan (13).
Tingkat dimana VO2 max dapat mengubah dengan pelatihan juga tergantung pada titik awal.bugar ini seorang individu untuk mulai dengan, kurang potensial ada untuk peningkatan dan sebagian besar atlet elit ini mencapai puncaknya di awal karir mereka. Ada juga tampaknya menjadi batas atas genetik luar yang, kenaikan lebih lanjut baik dalam intensitas atau volume tidak berpengaruh pada daya aerobik (5). Ini batas atas dianggap dicapai dalam 8 sampai 18 bulan (3).
Krusial, sekali di dataran tinggi VO2 max telah dicapai perbaikan lebih lanjut dalam kinerja masih terlihat dengan pelatihan. Hal ini karena atlet dapat tampil di persentase lebih tinggi VO2 max mereka untuk waktu yang lama (2). Dua alasan utama untuk ini adalah perbaikan dalam ambang anaerobik dan ekonomi berjalan.
Perlawanan pelatihan dan pelatihan anaerobik intensif 'meledak-type' memiliki sedikit efek pada VO2 max. Setiap perbaikan yang terjadi biasanya kecil dan dalam mata pelajaran yang memiliki tingkat rendah kebugaran untuk memulai dengan (17). Perlawanan pelatihan saja tidak meningkatkan VO2 max (30,31,32) bahkan ketika interval istirahat digunakan antara set dan latihan (33).
pelatihan yang cukup diperlukan untuk mencapai batas atas untuk VO2 max. Namun, kurang banyak diperlukan untuk mempertahankannya. Pada puncak kekuasaan Bahkan aerobik dapat dipertahankan bahkan ketika pelatihan menurun dua pertiga (18). Pelari dan perenang telah mengurangi volume pelatihan dengan 60% untuk jangka waktu 15-21 hari sebelum kompetisi (teknik yang dikenal sebagai meruncing) tanpa kehilangan VO2 max (19,20,21).
VO2 Max sebagai Prediktor Kinerja
Pada atlet elit, VO2 max bukanlah prediksi yang baik kinerja. Pemenang lomba maraton misalnya, tidak dapat diprediksi dari pengambilan oksigen maksimal (15).
Mungkin lebih signifikan dari VO2 max adalah kecepatan di mana seorang atlet dapat berjalan, sepeda atau berenang pada VO2 max. Dua atlet mungkin memiliki tingkat yang sama daya aerobik tetapi seseorang bisa mencapai VO2 max mereka pada kecepatan lari 20 km / jam dan yang lainnya di 22 km / jam.
Sementara VO2 max yang tinggi dapat menjadi prasyarat untuk kinerja dalam kegiatan-kegiatan ketahanan di tingkat tertinggi, penanda lain seperti ambang laktat lebih prediksi kinerja (3). Sekali lagi, kecepatan di ambang laktat lebih penting daripada nilai aktual itu sendiri.
Pikirkan VO2 max sebagai potensi atlet aerobik dan ambang laktat sebagai penanda untuk berapa banyak bahwa potensi mereka penyadapan.
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi VO2 Max
Ada banyak faktor fisiologis yang menggabungkan untuk menentukan VO2 max, tetapi mana yang paling penting? Dua teori telah diajukan:
Pemanfaatan Teori
Teori ini berpendapat bahwa kapasitas aerobik dibatasi oleh kurangnya enzim oksidatif yang cukup dalam mitokondria sel (3). Ini adalah kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen yang tersedia yang menentukan kapasitas aerobik. Pendukung titik ini teori ke banyak penelitian yang menunjukkan enzim oksidatif serta jumlah dan ukuran peningkatan mitokondria dengan pelatihan.Hal ini ditambah dengan perbedaan meningkat antara konsentrasi darah arteri dan vena oksigen (perbedaan-VO2) akuntansi untuk pemanfaatan oksigen yang sudah ditingkatkan dan dengan demikian meningkatkan VO2max.
Teori ini berpendapat bahwa kapasitas aerobik dibatasi oleh kurangnya enzim oksidatif yang cukup dalam mitokondria sel (3). Ini adalah kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen yang tersedia yang menentukan kapasitas aerobik. Pendukung titik ini teori ke banyak penelitian yang menunjukkan enzim oksidatif serta jumlah dan ukuran peningkatan mitokondria dengan pelatihan.Hal ini ditambah dengan perbedaan meningkat antara konsentrasi darah arteri dan vena oksigen (perbedaan-VO2) akuntansi untuk pemanfaatan oksigen yang sudah ditingkatkan dan dengan demikian meningkatkan VO2max.
Teori Presentasi
Teori Presentasi menunjukkan bahwa kapasitas aerobik terbatas tidak dominan oleh pemanfaatan, tetapi oleh kemampuan sistem kardiovaskular untuk memberikan oksigen ke jaringan aktif.Pendukung teori ini berpendapat bahwa peningkatan volume darah, output jantung maksimal (karena stroke volume meningkat) dan perfusi yang lebih baik dari darah ke otot-otot menjelaskan perubahan VO2max dengan pelatihan.
Teori Presentasi menunjukkan bahwa kapasitas aerobik terbatas tidak dominan oleh pemanfaatan, tetapi oleh kemampuan sistem kardiovaskular untuk memberikan oksigen ke jaringan aktif.Pendukung teori ini berpendapat bahwa peningkatan volume darah, output jantung maksimal (karena stroke volume meningkat) dan perfusi yang lebih baik dari darah ke otot-otot menjelaskan perubahan VO2max dengan pelatihan.
Jadi apa memainkan peran lebih besar dalam menentukan's VO2 max seorang atlet - Tubuh kemampuan mereka untuk memanfaatkan atau suplai oksigen oksigen ke jaringan aktif?
Dalam tinjauan literatur, Saltin dan Rowell (7) menyimpulkan bahwa itu adalah suplai oksigen yaitu limiter besar untuk kinerja ketahanan. Studi menunjukkan hanya hubungan yang lemah antara peningkatan enzim oksidatif dan peningkatan VO2 max (8,9,10). Salah satu dari studi ini mengukur efek dari bulan 6-berenang pelatihan program pada fungsi aerobik. Sementara enzim oksidatif terus meningkat sampai akhir, tidak ada perubahan VO2 max dalam 6 minggu terakhir dari program (10).
Menentukan VO2 Max
x dalam berbagai kelompok penduduk:
Genetika memainkan peran utama dalam VO2 max orang (11) dan keturunan dapat account hingga 25-50% dari varians terlihat antara individu. VO2 max tertinggi yang pernah dicatat adalah 94 ml / kg / menit pada laki-laki dan 77 ml / kg / menit pada wanita. Keduanya pemain ski cross-country (16).
gadis Terlatih dan wanita biasanya memiliki penyerapan oksigen maksimal 20-25% lebih rendah dibandingkan laki-laki yang tidak terlatih. Namun, ketika membandingkan atlet elit, kesenjangan cenderung dekat dengan sekitar 10% (3). Mengambil langkah lebih lanjut, jika VO2 max disesuaikan untuk memperhitungkan massa bebas lemak pada atlet pria dan wanita elit, perbedaan hilang dalam beberapa studi. Cureton dan Collins (29) menunjukkan bahwa seks-khusus menyimpan lemak penting account bagi sebagian besar perbedaan metabolisme dalam menjalankan antara pria dan wanita.
lihat selengkapnya
